Le sport n’est pas seulement un excellent moyen de garder une silhouette svelte et tonique. Elle possède de nombreux autres avantages. En complément d’une alimentation saine et équilibrée elle est un parfait allié pour tes défenses immunitaires et ton bien-être de manière générale.
La pratique de sport, qu’elle soit intensive ou régulière contribue à prévenir pas mal de maladies chroniques, mentales ou encore celles liées à l’âge.
Quelle activité sportive est faite pour moi ?
Il existe énormément de sport, dans n’importe quel domaine, des sports collectifs aux sports à domicile.
Tous les sports sont bénéfiques à ton organisme. A toi de décider en fonction de tes préférences, l’important c’est d’y consacrer au moins 30 minutes par jour et que cette activité soit adaptée à ton âge et tes capacités physique.
Parmi les activités sportives les plus plébiscitées on trouve la marche à pied en première place. C’est en effet non seulement elle s’intègre parfaitement dans nos activités quotidiennes mais en plus elle est la plus simple à mettre en place, car elle ne nécessite aucun matériel.
En deuxième position on retrouve la musculation qui est très efficace dans la conservation de sa masse musculaire. Il est important de savoir qu’à partir de 30 ans on perd en moyenne 0,5% de sa masse musculaire par an.
Le sport devient ici un véritable élixir de jouvence en aidant à la régénération des tissus osseux, musculaires ou encore nerveux.
Quelle que soit l’activité choisie, qu’il s’agisse de la musculation de la course à pied ou de toute autre activité, tu dois commencer doucement pour ensuite augmenter progressivement au fil du temps, et surtout écouter ton corps pour savoir quand tu dois ralentir voire arrêter quand cela est nécessaire.
Un entrainement doit commencer par un échauffement général sous forme de jogging léger et se terminer par 10 à 15 minutes de récupération et d’étirements au cours desquels tu réduiras progressivement ton rythme cardiaque.
Les bienfaits physiques
Il n’y a pas seulement des bienfaits sur la condition physique et la performance physique, la pratique régulière du sport est également incroyablement efficace dans la prévention de nombreuses maladies chroniques, cardio-vasculaires ou encore dégénératives.
Un moyen efficace de lutter contre les maladies cardiovasculaires
L’activité physique régulière améliore et régule le fonctionnement du système cardiaque en diminuant considérablement tous les facteurs de risque cardio – vasculaire :
- Réduit jusqu’à 50% l’hypertension artérielle
- Augmente le taux de « bon » cholestérol
- Améliore la circulation sanguine
- Diminue les risques de diabète en régulant le taux de sucre dans le sang
- Avec le temps, rend le cœur plus résistant et se fatigue moins pendant l’effort
Des vertus anticancérigène
De nombreuses études scientifiques ont révélé l’action préventive de l’activité sportive contre certains types de cancer.
On observe une diminution de 18% des risques de cancer de côlon ou 21% des risques de cancer du sein chez la femme ménopausée. Outre l’aspect préventif, le sport permet également aux personnes atteintes de cancer de conserver une bonne condition physique notamment au niveau de la masse musculaire qui peut jouer un rôle positif dans la résistance aux traitements et dans le processus de guérison.
Lutte contre le surpoids et l’obésité
L’obésité reste une pathologie qui nécessite une prise en charge médicale, il ne s’agit pas ici d’affirmer que le sport permet d’éviter l’obésité ou le surpoids.
Cependant, il s’agit d’une activité largement prescrite par les thérapeutes, en complément d’un traitement adapté, pour accompagner les patients sur la voie de la guérison. D’une manière générale, la pratique d’une activité physique reste idéale pour les petites pertes de poids, la conservation de son poids, de sa forme dans le but d’obtenir une silhouette plus fine et tonique.
Si tu souhaites t’affiner diriges-toi vers des sports de type cardio comme la natation ou course à pied.
En revanche si tu préfères te muscler cela sera plutôt des sports comme la danse ou les pilâtes qui te conviendront le mieux.
Le renforcement de la structure osseuse
Le mouvement de contraction exercé par les muscles sur les os via les tendons, contribuera à renforcer la solidité et la robustesse de tes os.
La bonne santé de ta masse osseuse ne dépend donc pas uniquement de la quantité de calcium que tu ingères. Ce renforcement osseux et musculaire permet de limiter l’apparition d’affections chroniques de type lombalgies, rhumatismes inflammatoires, ostéoporoses, ou encore arthroses.
Lutter contre le vieillissement
En favorisant l’endurance, le volume musculaire, la densité osseuse, et tout simplement la force, l’activité physique repousse l’apparition de nombreux signes du vieillissement, tout en contribuant à la diminution des blessures osseuses, maux de dos ou de genoux, douleurs articulaires, et autres maladies chroniques, améliorant ainsi la longévité. On estime que 2 à 3 heures de sport par semaine, pour les sujets les plus âgés, permet de prolonger l’espérance de vie de 5 ans.
De quoi vieillir en forme et en totale autonomie.
Les bienfaits sur la santé mentale
Un sentiment de bien-être général
Après une séance de sport nous sommes vidés, lessivés… mais aussi complètement détendus et sereins. Cette sensation de bien-être, presque euphorisante, trouve son origine dans les endorphines, ces hormones du plaisir envoyées par le cerveau suite à la réalisation d’un effort intense.
Cela agit comme une drogue, c’est ce qui explique que certains sportifs ne puissent plus, à force d’entrainement, se passer de leur routine sportive.
Augmentation des capacités intellectuelles
La pratique intensive d’un sport, et en particulier d’un sport d’endurance, contribue à l’amélioration de la circulation sanguine dans l’organisme ; par conséquent, le dioxyde de carbone est également transporté plus rapidement, entrainant une meilleure oxygénation du cerveau. L’activité cérébrale s’en trouve donc largement stimulée, améliorant nos capacités de réflexion ou mémoire.
Un anti-stress naturel
Grâce aux endorphines, les niveaux de stress et d’anxiété diminuent de manière significative avec la pratique d’une activité sportive intense.
Au-delà de son effet tranquillisant, le sport permet également de faire une coupure avec le quotidien, et d’oublier, pour quelques heures, les petits tracas qui nous occupent habituellement l’esprit. Par la suite, il nous aide à envisager ces problèmes avec beaucoup plus de sérénité. C’est un véritable outil de lutte contre le stress, les crises d’angoisses, ou encore la dépression.
Qualité de sommeil accrue
La pratique d’une activité physique intensive et régulière permet d’améliorer les cycles du sommeil et jouir d’un sommeil réparateur.
Ici encore, les endorphines et la sensation de bien-être qu’elles transmettent, aident l’organisme à se plonger dans un sommeil plus profond, exempt de stress et d’angoisses.
Le sport est donc un formidable allié dans la lutte contre les insomnies.
Une nouvelle façon de vivre
Indirectement le sport permet de renforcer les liens d’appartenance sociale et d’intégration.
Il est souvent utilisé en thérapie de réinsertion de personnes marginalisées. En effet, qu’il s’agisse d’une équipe de football, d’une salle de musculation, d’activités de groupe (aérobic, danse, …), le sport réunit autour d’une même passion des individus différents. De quoi pouvoir tisser des liens relationnels forts.
Au-delà de l’aspect sociétal, une activité sportive, et notamment les sports collectifs, sont d’excellents vecteurs d’apprentissage pour les jeunes, en véhiculant des valeurs d’amitié, de solidarité, de respect, de maîtrise de soi, de dépassement de soi ou encore de courtoisie.
On a souvent considéré le sport, accompagné d’une alimentation adaptée, comme un moyen de perdre rapidement et efficacement du poids, sans s’attarder sur ses incroyables bienfaits sur la santé physique et mental de celui qui le pratique. Or, au vu des éléments présentés ci-dessus, il est facile de voir également l’activité physique comme une véritable thérapie, efficace à tout âge et à tout niveau, pour peu que l’on fasse preuve d’un peu de motivation et de volonté.
De manière générale les bienfaits de l’activité physique sont sur ton organisme et ta qualité de vie générale.
Alors, qu’attends-tu pour chausser tes baskets ?